[...] poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps wyciskanie-skos góra na maszynie 12,10,8 wyciskanie-skos dół na ławeczce sztangą 12,10,8 krzyżowanie linek na wyciągu 10,10,10 przenoszenie hantla 10,10,10 [...]
[...] cykl rok temu 11. POZIOM BF%: 18.11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybki metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90kg
=========a wiec Poniedzialek i Czwartek:============ Klata: *wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar *wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen [...]
Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski [...]
Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 wyciag za kark 4x 10-12 wioslowanie sztanga 4x 8-12 [...]
[...] odstępy jednodniowe od treningów, nie tak że 2 dni podrzad trenujesz i później dopiero przerwa.. jak dla mnie to kiepski ten plan, rozbij to na klasyczny split z którego korzysta co 2 osoba XD klata + tricek...... plecy + bicek + przedramiona....... nogi + barki do kazdego treningu dodal bym brzuch ;p i dodaj troche serii wtedy albo cwiczen
65kg i 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć [...]
blink-dzieki, moglyby byc wieksze... barki daja taki efekt, klata za to mala. Ale wkleje ja za tydzien. drjef- ja robilem jak miaBem z 40 w bicu, teraz mam z 46-47 i czasem spada;) Nie widze roznicy. Wiesz placilem za maly a teraz mam duzy
[...] typowo kulturystyczne. Dzis jak narazie wchlonelem sniadanie- owsiane+ 3 jajka sadzone. nie wiem jak bedzie z nastepnymi dwoma posilkami do sadu jade. trening dzisiaj klata+bic za tydzien chce wypchnac na tym moim maly skosie w dol 200 funtow-91kg mysle ze jak dobrze sie nastawie na trening i bedzie dobra rozgrzewka to da rade a i bym [...]
[...] albo ułożyć nowy. Chodź nawet na siłkę domową o ile jest tam podstawowy sprzęt bo te maszyny to jeszcze nie dla ciebie. Polecam FBW 3x tygodniu albo split np. Poniedziałek klata bic + przody barków środa Plecy triceps, tyłek barków :D Piątek Nogi + boki barków. Na barki wykonujesz 3-4 serie!! Możesz również wrzucić całe bary na jeden dzień [...]
Trenuj całe ciało załatw sobie drazek i porecze wymysl cos na nogi bary z robisz hantlami tric na poreczach klata tez + pompki na drązku plecy i bic ale nie da Ci to takich efektów jak na pro siłce ale bedziesz rozwijał równomiernie całe ciało . Pozdrawiam. EDIT: to dobre przygotowanie do treningów na profesjonalnej siłowni Zmieniony przez - [...]
adzik123 układając ten plan właśnie wzorowałem się na planach z twojego artykułu (np. klata identycznie jak podałeś) przekształcając go troche pod siebie. Myślisz ,ze wersja 4 zestawów byłaby lepsza?
w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;]
w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam [...]
[...] musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to wycisk wąski na lawce, albo wyciskanie francuzkie cwiczenia w kolejnosci: 1. nogi 2. plecy 3. klata 4. barki 5. triceps 6. biceps barki to unoszenie ramion w opadzie tułowia na razie, rotacja wewnętrzna, zewnętrzna.
Troche malo miales cwiczen gdzieniegdzie. Trica dalbym do nog bo w zestawie "klata bary tric" moze byc troche ciezko. Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 8 rozpiętki na płaskiej/skosie 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 14 12 10 10 unoszenie w bok hantlami 14 12 10 Środa [...]
[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak bardzo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:teraz 120kg kiedys 190kg -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 2 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 115x 6
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wybierzesz FBW to jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jesli splita partia 2x w tygodniu to proponuje podział na treningi ciężko/lekko. Chyba, że koniecznie chcesz tego splita partia raz w tygodniu ale wtedy [...]
Zbyt płaski biceps
